ساندویچ تخم مرغ آووکادو – The Lemon Bowl®



این ساندویچ تخم مرغ آووکادو یک صبحانه با پروتئین بالا، سالم و بهترین راه برای شروع روز است!

ساندویچ تخم مرغ آووکادو.

یک غذای ک،یک صبحانه، ساندویچ تخم مرغ است. تقریباً هر جایی که صبحانه سرو می‌کند، نظر خود را از این غذا خواهد داشت، اما می‌تو،د یک نسخه خوشمزه از این ساندویچ را در خانه درست کنید! نسخه مورد علاقه من ساندویچ تخم مرغ آووکادو من است، زیرا سرشار از پروتئین و چربی های سالم است تا احساس سیری و سیری شما را تا ناهار حفظ کند. بهتر از آن، بچه‌های من هم مثل من آن را دوست دارند، بنابراین می‌دانم که آنها را کامل و آماده برای یادگیری به مدرسه می‌فرستم.

،اصر:

  • نان: من دوست دارم از نان سبوس دار استفاده کنم، اما از چیزی که داری استفاده کن!
  • تخم مرغ: مقرون به صرفه، در دسترس، و پر از پروتئین آسان.
  • آووکادو: سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب تک غیر اشباع.
  • پنیر: من دوست دارم از چدار تیز استفاده کنم، اما با جک کلبی یا فلفلی هم خوشمزه خواهد بود.
  • ژامبون: یکی دیگر از راه های استفاده از گوشت ناهار در یخچال، ژامبون است که پروتئین و طعم شیرین بیشتری را اضافه می کند.
  • پیاز: پیاز قرمز ترد است و همچنین طعم تند و ترد را به ساندویچ اضافه می کند.
  • مایو: از خشک شدن بیش از حد ساندویچ جلوگیری می کند.

طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ آووکادو

تخم مرغ سرخ ،ی

ساندویچ تخم مرغ آووکادو را با برشته ، نان و سرخ ، تخم مرغ در تابه روی حرارت متوسط ​​شروع کنید. اگر زرده خیس را دوست دارید، آن را رها کنید! در غیر این صورت زرده را بشکنید و بگذارید بپزد.

ذوب پنیر روی تخم مرغ

وقتی تخم مرغ شما تمام شد، اجاق را خاموش کنید و تکه پنیر را روی آن قرار دهید تا ذوب شود. کنار بگذارید.

ژامبون سرخ ،ی

اجاق را دوباره روشن کنید و در همان ماهیتابه ژامبون خود را سرخ کنید تا گرم شود.

کوبیدن آووکادو روی نان تست

بعد نان برشته شده خود را بردارید و یک طرف مایونز و طرف دیگر آووکادو پخش کنید.

ژامبون و پیاز را روی نان تست بچینید

سپس تخم مرغ، پنیر، ژامبون و پیاز را روی هم بچینید.

ساندویچ بستن

دو طرف ساندویچ را کنار هم بگذارید و از وسط نصف کنید.

بسته ساندویچ تخم مرغ آووکادو

سرو کنید و از ساندویچ تخم مرغ آووکادو خود لذت ببرید!

تکان دادن آن

  • ژامبون را خاموش کنید. اگر بوقلمون را به ژامبون ترجیح می دهید، از آن استفاده کنید! یا اگر اهل گوشت ناهار نیستید، می تو،د همیشه از بیکن استفاده کنید.
  • گوجه فرنگی را اضافه کنید. افزودن گوجه فرنگی ورقه شده یک سوئیچ خوشمزه به این ساندویچ خواهد بود.

سوالات متداول:

آیا تخم مرغ و آووکادو برای کاهش وزن مفید هستند؟

خوردن غذاهای با پروتئین بالا باعث می شود برای مدت طول، تری احساس سیری کنید و به کاهش کا،ی و در نتیجه کاهش وزن کمک کنید.

چگونه می د،د آووکادو آماده خوردن است؟

اگر کمی روی پوست آووکادو فشار دهید و هیچ عصاره ای نداشته باشد، هنوز نرسیده است. اما اگر بیش از حد صبر کنید و حالت ،ج پیدا کند، آنگاه بیش از حد رسیده است.

چگونه از قهوه ای شدن آووکادو جلوگیری کنیم؟

اگر می‌خواهید نیمی از آووکادوی خود را ذخیره کنید، کمی آب لیمو را روی آن بفشارید و هسته آن را نگه دارید، این به حفظ طراوت آن برای مدت طول،‌تری کمک می‌کند.

ساندویچ تخم مرغ آووکادو.

صبحانه های آسان تر

بخور، لایک کن، به اشتراک بگذار!

آیا این دستور را امتحان کردید و آن را دوست داشتید؟ دفعه بعد که آن را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.

لیز در حال خوردن ساندویچ تخم مرغ آووکادو.

سفر را از طریق یک درایو رد کنید و این ساندویچ تخم مرغ آووکادو را در خانه درست کنید!

بدون چنگال مورد نیاز است.

ساندویچ تخم مرغ آووکادو

ساندویچ تخم مرغ آووکادو

این ساندویچ تخم مرغ آووکادو یک صبحانه با پروتئین بالا، سالم و بهترین راه برای شروع روز است!

پختن: 5 دقیقه

جمع: 5 دقیقه

در دستور العمل های مورد علاقه ذخیره کنیدذخیره!

خدمات: 1

  • نان را برشته کنید و یک ماهیتابه را با حرارت متوسط ​​گرم کنید. تابه را با اسپری پخت ن،ب اسپری کنید و تخم مرغ را بشکنید.

  • بعد از حدود 30 ث،ه، از کاردک استفاده کنید تا زرده را به آرامی بشکنید (اگر ساندویچ بیش از حد نامرتب نمی خواهید). تخم مرغ را برگرد،د تا پخت تمام شود و حرارت را خاموش کنید.

  • با نمک و فلفل مزه دار کنید و روی آن را با ورقه پنیر اضافه کنید. آن را از ماهیتابه بردارید و دوباره تابه را روی حرارت متوسط ​​رو به بالا قرار دهید.

  • ژامبون را حدود 60 ث،ه در هر طرف بپزید سپس روی تخم مرغ/پنیر قرار دهید.

  • آووکادو را در یک طرف نان تست ،ید و برش های پیاز را روی آن قرار دهید. مایونز را روی تکه دیگر نان تست ،ید و روی آن را با تخم مرغ/پنیر/ژامبون بریزید. لذت ببرید!


کا،ی: 405کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 32gپروتئین: 24.3gچربی های اشباع شده: 5gکلسترول: 208میلی گرمسدیم: 1040میلی گرمفیبر: 7g





منبع: https://thelemonbowl.com/avocado-egg-sandwich/