اگر عاشق کلوچه زغال اخته و پای زغال اخته هستید، پس این جو دوسر بلوبری یک شبه بسیار عالی خواهد بود! این یک صبحانه آماده غذایی کامل است که فقط پنج دقیقه طول می کشد تا درست شود!
ما جو دوسر شبانه را دوست داریم! درست ، آنها بسیار آسان است و می تو،د آنها را با طعم های مختلف نیز درست کنید!
این جوهای کارامل نمکی یک شبه در سطح بعدی قرار دارند و وقتی من هوس چیزی کمی گرمسیری دارم، این جو دوسر نارگیل یک شبه بسیار رضایت بخش است.
حتی می تو،د از آنها در فصول مختلف سال لذت ببرید! توت فرنگی یک شبه جو دوسر زم، که توت ها در فصل هستند و این کدو تنبل یک شب جو دوسر در پاییز مصرف می کند.
چرا این دستور العمل کار می کند
- مواد ساده و سریع آماده می شود!
- آثار برای آماده شدن از قبل عالی است.
- در حال حرکت ادامه دهید یا در خانه لذت ببرید
- بچه پسند و صبحانه سالم وگان
آنچه در این دستور غذا می گنجد
یک لیست مواد ساده تمام چیزی است که برای مخلوط ، جو بلوبری شبانه برای آماده سازی وعده غذایی هفتگی شما لازم است.
- شیر گیاهی: هر تنوعی کار می کند، بنابراین از مورد علاقه خود استفاده کنید!
- عصاره و،ل: برای بهترین طعم از عصاره و،ل خالص استفاده کنید.
- بلوبری: برای تهیه جو بلوبری از تازه یا منجمد استفاده کنید. خوب است که هنگام سرو مقداری اضافی برای تزئین داشته باشید!
- شیرین کننده: از موارد مورد علاقه خود مانند شربت افرا، آ، یا شکر قهوه ای استفاده کنید.
- نارگیل رنده شده: کاملا اختیاری است اما طعم بیشتری را اضافه می کند!
- جو دوسر نورد شده: برای بافت بیشتر از جو دوسر معمولی استفاده کنید نه از انواع سریع آن.
تغییرات
فقط به اصول اولیه بسنده نکنید! انواع مختلفی از زغال اخته جو دوسر شبانه وجود دارد. این ها تعدادی از علاقمندی های ماست:
- موز بلوبری جو دوسر شبانه: مقداری موز له شده را به همراه بلوبری اضافه کنید.
- زغال اخته لیمویی جو دوسر شبانه: برای لذت بردن از ،یب شگفت انگیز مرکبات و انواع توت ها، مقداری آب لیموی تازه فشرده و کمی پوست لیمو اضافه کنید.
- از توت های مخلوط استفاده کنید به جای فقط زغال اخته
- مقداری دانه چیا یا کنجاله کتان اضافه کنید برای کمی چربی های سالم ممکن است لازم باشد کمی مایع بیشتری اضافه کنید زیرا آنها شیر گیاه را نیز جذب می کنند.
- اضافه ، تاپینگ بیشتر! آجیل ،د شده، انواع توتهای تازه، نوک کاکائو یا چیپس شکلات گیاهی و دانه شاهدانه همه احتمالات هستند.
- خامه تر. هنگام سرو همراه با توت های تازه، مقداری ماست گیاهی را در بالا اضافه کنید.
طرز تهیه جو دوسر شبانه با زغال اخته
در اینجا مراحل تهیه این زغال اخته جو دوسر یک شبه را مشاهده می کنید. این ساده است و ساخت آن نیازی به مقدار زیادی ندارد.
- 1) محل شیر گیاهی، و،ل، زغال اخته، شیرین کننده و نارگیل را در مخلوط کن قرار دهید و خوب مخلوط کنید.
- 2) این مخلوط را اضافه کنید جو را در یک شیشه یا ظرف درب دار بریزید و تکان دهید تا مخلوط شود.
- 3) ظرف را قرار دهید یک شب یا حداقل 6 ساعت در یخچال بگذارید.
- 4) خدمت در صورت تمایل با زغال اخته تازه اضافه کنید.
نکات تخصصی و سوالات متداول
- در شیشه های کوچک جداگانه نگهداری شود یا ظروف برای وعده های انفرادی که می تو،د به راحتی صبح آن را بردارید.
- هنگام سرو، شیر گیاهی بیشتری اضافه کنید برای یک جو زغال اخته نازک تر.
- برای طعم بیشتر زغال اخته، روی آن را با زغال اخته تازه سرو کنید.
آنها برای سرو سرد سرو می شوند که باعث می شود آنها را بسیار انعطاف پذیر می کند تا در خانه غذا بخورند یا با خود ببرند. آنها در هوای گرم تر نیز عالی هستند! با این حال، اگر جو خود را گرم ترجیح می دهید، مطمئناً می تو،د آن را به مدت 30 تا 60 ث،ه در مایکروویو گرم کنید.
آنها تا 5 روز در یخچال ماندگاری دارند. فقط مطمئن شوید که آنها را در یک شیشه یا ظرف دربسته نگه دارید. هرچه بیشتر بنشینند غلیظ تر می شوند اما می تو،د به راحتی شیر گیاهی بیشتری اضافه کنید تا رقیق شوند.
بله، تو میتونی! این روش برای خانواده ها یا اگر شیشه یا ظروف کوچک ندارید عالی است. فقط مطمئن شوید که به خوبی پوشانده شده است تا هوا از آن خارج نشود.
دستور العمل های بیشتر برای صبحانه وگان
ع، ها توسط آلفونسو رویا
بلوبری جو دوسر شبانه
اگر عاشق کلوچه زغال اخته و پای زغال اخته هستید، پس این جو دوسر بلوبری یک شبه بسیار عالی خواهد بود! این یک صبحانه آماده کامل برای غذا است که فقط پنج دقیقه طول می کشد تا درست شود!
زمان آماده سازی 5 دقیقه
زمان پخت 0 دقیقه
در یخچال قرار دهید 6 ساعت
زمان کل 6 ساعت 5 دقیقه
دوره صبحانه
غذا آمریکایی
خدمات 1 خدمت ،
کا،ی 600 کیلو کا،ی
-
همه مواد را به جز جو و زغال اخته اختیاری برای تزئین در مخلوط کن مخلوط کنید.
-
مخلوط را در یک شیشه یا ظرف درب دار به جو اضافه کنید.
-
یک شب یا حداقل به مدت 6 ساعت در یخچال قرار دهید. در صورت تمایل با زغال اخته تازه سرو کنید.
- در شیشه های کوچک جداگانه نگهداری شود یا ظروف برای وعده های انفرادی که می تو،د به راحتی صبح آن را بردارید.
- هنگام سرو، شیر گیاهی بیشتری اضافه کنید برای یک جو زغال اخته نازک تر.
- برای طعم بیشتر زغال اخته، روی آن را با زغال اخته تازه سرو کنید.
کا،ی: 600کیلو کا،یکربوهیدرات ها: 114gپروتئین: 14gچربی: 11gچربی های اشباع شده: 6gچربی های چند غیر اشباع: 2gچربی اشباع شده: 2gسدیم: 1040میلی گرمپتاسیم: 1141میلی گرمفیبر: 16gقند: 47gویتامین A: 80IUویتامین سی: 20میلی گرمکلسیم: 155میلی گرماهن: 5میلی گرم
سلب مسئولیت: اگرچه plantbasedonabudget.com سعی در ارائه اطلاعات دقیق تغذیه ای دارد، لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط ،ن هستند. اطلاعات تغذیه ای ممکن است بر اساس نوع محصول، نام تجاری ،یداری شده و سایر روش های غیر قابل پیش بینی تحت تأثیر قرار گیرد. Plantbasedonabudget.com هیچ مسئولیتی در قبال هیچ گونه ضرر و زیان ناشی از اتکای شما به اطلاعات تغذیه ای نخواهد داشت. اگر نیاز به پیروی از رژیم کا،ی خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: https://plantbasedonabudget.com/blueberry-overnight-oats/