20 دستور تهیه مرغ سالم و آسان



20 دستور العمل مرغ سالم و آسان برای ناهار و شام که شما را بدون دردسر سیر و راضی نگه می دارد!

دستور العمل های آسان مرغ: ورقه تابه مرغ یون، و سبزیجات

مرغ پروتئین اصلی من برای ا،ر وعده های غذایی است. چه من به دنبال یک ناهار یا شام آسان هستم، مرغ با پروتئین بالا و کا،ی کم آن را به انتخاب سالمی تبدیل می کند. ناگفته نماند که مرغ هم در دسترس و هم مقرون به صرفه است، بنابراین صرف نظر از بودجه یا محل زندگی شما، احتمال اینکه بتو،د آن را به دست آورید، وجود دارد. اگر شما هم مثل من هستید و دوست دارید با مرغ آشپزی کنید، اما از دستور العمل های مشابه خسته شده اید، دیگر نگویید! من فهرستی از 20 دستور غذای سالم و آسان برای مرغ تهیه کرده ام تا به شما کمک کند برنامه غذایی هفتگی خود را تغییر دهید.

سینی سیر عسلی بال مرغ پخته شده

سوالات متداول:

سالم‌ترین روش‌های پخت مرغ چیست؟

پختن مرغ در فر یا آب پز ، مرغ سالم ترین روش پخت آن است، زیرا چربی یا سدیم آن را به اندازه سرخ ، یا کبابی افزایش نمی دهد. اما مرغ، هر طور که پخته شود، یک انتخاب کاملا سالم از پروتئین است.

کدام ،مت مرغ بهتر است؟

اگر به دنبال “سالم ترین” ،مت مرغ هستید، معمولاً آن سینه است. نسبت به گوشت تیره تر مانند پاها یا بال ها کا،ی کمتری دارد.

آیا می توانم مرغ بخورم و همچنان وزن کم کنم؟

مرغ منبع بسیار کم پروتئین پروتئین است، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، گزینه بسیار خوبی برای گنجاندن آن در وعده های غذایی خود است!

دستور العمل های آسان مرغ: فاهیتای مرغ.

بخور، لایک کن، به اشتراک بگذار!

آیا این دستور العمل های مرغ را امتحان کردید؟ دفعه بعد که یکی را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.

20 دستور تهیه مرغ سالم و آسان

شاورما مرغ لبن، تابه

این ران مرغ پخته شده با ادویه لبن، برای لذت بردن از برنج، برش دادن و سرو در بسته بندی پیتا یا ریختن روی سالاد عالی است.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

ران مرغ پخته لبن، 1

پاستا مرغ ایتالیایی با کنگر فرنگی

این دستور پخت آسان و خوشمزه ماکارونی ایتالیایی با تکه های بزرگ مرغ، قلب های آرتیشو و گوجه فرنگی خشک شده پر شده است.

مشاهده دستور العمل

پاستا مرغ ایتالیایی با کنگر ۲

سالاد مرغ با سس تاهینی

این سالاد خوراکی تازه و سالم با سبزیجات تازه، مکعب های مرغ لیمو و سس سیر تاهینی خامه ای درست می شود.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

سالاد تاووک مرغ با سس تاهینی

کاری مرغ آهسته پز

طعم‌های کاری گرم و شیر نارگیل به سینه‌های مرغ بدون چربی طعم و رطوبت می‌افزایند تا این دستور غذا یک غذای خوشمزه در یک قابلمه باشد.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

کاری مرغ آهسته پز

سینه مرغ کبابی زنجبیل Teriyaki

این ماریناد تریاکی تازه و خوش طعم با مرغ ایده آل است اما با گوشت خوک، گوشت ، یا سبزیجات کبابی نیز خوشمزه است.

مشاهده دستور العمل

سینه مرغ کبابی زنجبیل تریاکی ۲

سالاد مرغ کاری با سیب

سیب های شیرین، کرفس ترد و سینه های مرغ آبدار با طعم کاری و ماست خامه ای در این سالاد خوشمزه و سالم ،یب می شوند.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

سالاد مرغ کاری شده با سیب

ورقه تابه مرغ یون، و سبزیجات

این دستور غذای شام تابه ای الهام گرفته از یون، با سینه مرغ بدون استخوان و پوست، سیب زمینی، فلفل، پیاز و بادمجان دل،ب بو داده شده در سیر، روغن زیتون و پونه کوهی درست می شود. این ساده ترین دستور غذای شام بدون آشفتگی است که همه خانواده دوست دارند!

مشاهده دستور العمل
سنجاق

تابه مرغ یون، و سبزیجات

مرغ کبابی ادویه دار زعتر

این سینه‌های مرغ کبابی ادویه‌دار زعتر به لطف یک ماریناد ساده از آب لیمو، روغن زیتون، سیر و زعتر لطیف و آبدار هستند.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

سینه مرغ کبابی ادویه دار زعتر

سینه مرغ ترشی شده با سس لیمو و سویا

سینه های مرغ بدون چربی در یک ماریناد لیمو-سویا مرینیت می شوند و سپس کبابی یا کبابی می شوند تا نرم و آبدار شوند.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

سینه مرغ با ماریناد سویا

مرغ پخته و سیب زمینی شیرین

این دستور پخت آسان مرغ با سیب زمینی شیرین، سیر، پیاز و شراب سفید درست می شود. ساده، راحت و خوشمزه!

مشاهده دستور العمل

مرغ سوخاری و سیب زمینی شیرین با شراب سفید

ساندویچ مرغ تراشیده شده با چیپوتل مایو

این ساندویچ غلات کامل با مرغ تراشیده شده، بچه آروگولا و مایونز چیپوتل درست می شود. دستور العمل عالی برای ناهار، شام یا پیک نیک!

مشاهده دستور العمل
سنجاق

ساندویچ مرغ تراشیده شده با دستور چیپوتل مایو

یک عدد مرغ سوخاری و کلم بروکلی

یک دستور غذای آسان برای شام مرغ یک تابه، سینه های مرغ بدون استخوان و پوست با ،دل دیژون برس خورده و با کلم بروکلی تفت داده می شود.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

دستور تهیه مرغ سوخاری و کلم بروکلی

سوولاکی مرغ کبابی

این دستور پخت آسان سوولاکی مرغ کبابی با ماریناد یون، الهام گرفته شده است. برای سرو در پیتا، سالاد یا روی برنج عالی است.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

سوولاکی مرغ کبابی

ورقه تابه مرغ فاجیتاس

فاهیتای مرغ با این دستور غذای یک تابه و ورقه ای ساده تر شد! مرغ را با فلفل و پیاز در فر تفت می دهند.

مشاهده دستور العمل

طرز تهیه فاجیتاس مرغ تابه سالم

لغزنده سالاد مرغ

این لغزنده‌های سالاد مرغ که یک غذای ک،یک در زمان ناهار است، روی رول‌های غلات کامل سرو می‌شوند و با سس مایونز واقعی و مقداری آب ترشی شوید تند درست می‌شوند.

مشاهده دستور العمل

لغزنده سالاد مرغ - کاسه لیمو

پیتا شاورما مرغ آرام پز

پیتاهای شاورما مرغ آهسته پز با سس ماست خیار بسیار سالم و آسان هستند، شما این دستور غذای شام مرغ را بارها و بارها درست خواهید کرد!

مشاهده دستور العمل
سنجاق

ساندویچ پیتا شاورما مرغ آهسته پز با سس خیار

مرغ کبابی با سالسا ریحان گوجه فرنگی تازه

سینه های مرغ نرم کباب می شوند تا آبدار شوند سپس با سالسا ریحان گوجه فرنگی تازه و خوش طعم روی آن می ریزند. این دستور غذای آسان کبابی دارای کربوهیدرات کم، پروتئین بالا و به طور طبیعی بدون گلوتن است!

مشاهده دستور العمل
سنجاق

مرغ کبابی با سالسا گوجه فرنگی تازه

بال مرغ پخته شده سیر عسلی

این بال‌های مرغ شیرین و ،بناک پخته می‌شوند، سرخ نمی‌شوند و هر بار ترد و آبدار می‌شوند!

مشاهده دستور العمل

نمای نزدیک بال مرغ پخته شده با سیر عسلی

مرغ کباب پز آرام پز

شیرین، دودی، تند، و کمی تند – این مرغ کباب پز آرام پز با فلفل چیپوتل و هلوهای آبدار درست می شود.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

مرغ کباب پز آرام پز

مرغ کنجد و لوبیا سبز را هم بزنید

مرغ کنجدی مرطوب با لوبیا سبز و هویج در سس زنجبیل و سیر تازه سرخ شده و با برنج قهوه‌ای یا سفید سرو می‌شود.

مشاهده دستور العمل
سنجاق

یک بشقاب غذا با مرغ و لوبیا سبز و کنجد




منبع: https://thelemonbowl.com/20-healthy-and-easy-chicken-recipes/