این میله‌های گرانولای جو و کتان سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی، جویدنی و لذیذ با مقدار بسیار شیرینی هستند.

گرانولاهای خانگی روشی شگفت‌انگیز برای بسته‌بندی غلات کامل، دانه‌ها، فیبر، پروتئین و مواد مغذی در یک میان‌وعده سریع هستند. بهترین ،مت؟ آنها قابل حمل و پر انرژی هستند تا شما را در یک رانندگی طول، با ماشین، یک روز در ساحل یا یک روز کاری 10 ساعته بگذرانند! میله‌های من همیشه بر اساس آجیل و میوه‌های خشکی که در خانه دارم تغییر می‌کنند، اما هسته میله‌های Sedy Oat و Flax Granola من برای ایجاد انرژی و رضایت ی،ان باقی می‌ماند. مانند بسیاری از دستور العمل های من، بیشتر به روش مربوط می شود تا خود مواد.

،اصر

• جو دوسر: منبع فوق العاده فیبر و آهن است، من دوست دارم از جو دوسر استفاده کنم.
• آجیل یا دانه های ،د شده: من دوست دارم از مخلوطی از هر چیزی که در دست دارم استفاده کنم. گردو، گردو، بادام، تخم کدو تنبل یا تخمه آفتابگردان.
• بذر کتان: اغلب بی مزه است، اما اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهمی را اضافه می کند.
• جوانه گندم: یکی دیگر از افزودنی های بی مزه دیگر، منبع عالی دیگر از فیبر و ویتامین های گروه B است و نان تست های خوب و ترد است.
• بیسکویت گندم رنده شده: تهیه شده با غلات کامل و خوشمزه به ،وان یک کاسه غلات در صبح، گچ پر از آنتی ا،یدان و فیبر است.
• میوه خشک شده: شیرینی طبیعی به میله ها اضافه می کند و یکی دیگر از موادی که می تو،د از آنچه دارید استفاده کنید، من از آلبالو، ،ما و زردآلو خشک استفاده کرده ام.
• دارچین: شیرین و گرم، دارچین سطح جدیدی از طعم را به نوار گرانولا اضافه می کند.
• تخم مرغ: پر از پروتئین است و میله ها را به هم متصل می کند.
• و،ل: شیرینی میوه و سایر مواد را افزایش می دهد.
• عسل: همراه با میوه، شیرینی طبیعی به میله ها اضافه می کند.
• شکلات چیپسی: شکلات چیپسی های نیمه شیرین یا تیره شکلات مورد علاقه من برای استفاده در میله هاست.
• نمک: یک تقویت کننده طعم طبیعی که به تعادل میله ها کمک می کند.

طرز تهیه میله های گرانولای جو دوسر دانه ای و کتان

میله های دانه جو دوسر و گرانولای کتان خود را با قرار دادن آجیل و دانه های ،د شده، جو و جوانه گندم روی یک ورقه پخت و برشته ، در فر با دمای 350 برای حدود 10 دقیقه شروع کنید.

برشته ، آجیل و غلات، روغن های طبیعی را آزاد می کند و طعم آن را افزایش می دهد، بنابراین نیازی به اضافه ، روغن یا شیرین کننده اضافی ندارید!

پس از خارج شدن از فر، مخلوط جو دو سر تفت داده شده را به همراه میوه خشک دلخواه، گندم رنده شده، دارچین و نمک به غذاساز اضافه کنید.

نبض بزنید تا یکدست و کاملا ،یب شوند.

سپس در یک کاسه بزرگ، 4 تخم مرغ را بشکنید و عسل و و،ل را بریزید.

با همزن بزنید تا تخم مرغ ها زده و پفکی شوند.

سپس مخلوط جو و میوه خود را هم بزنید.

در نهایت چیپس های مینی شکلات را هم بزنید تا کاملا ،یب شوند.

مخلوط را در ظرف پخت آماده شده بریزید و فشار دهید تا مخلوط گرانولا با هم صاف شود. دوباره در فر بریزید و حدود 25 دقیقه بپزید.

از فر خارج کنید و بگذارید کاملا خنک شود، سپس با چاقو یا کاتر پیتزا برش بزنید.

آنها را در خانه بخورید یا با خود همراه داشته باشید و از میله های گرانولای جو دوسر و کتان لذت ببرید! آنها را تا یک هفته در دمای اتاق یا در یخچال در ظرف در بسته نگهداری کنید.

سوالات متداول:

میان وعده های بیشتر

بخور، لایک کن، به اشتراک بگذار!

آیا این دستور را امتحان کردید و آن را دوست داشتید؟ دفعه بعد که آن را ساختید، یک ع، بگیرید و آن را در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید! بر،ب بزنید @thelemonbowl و #thelemonbowl تا بتو،م غذای شما را تحسین کنیم و به اشتراک بگذاریم.

با خیال راحت این دستور غذا را به مقدار دلخواه تغییر دهید. من این میله ها را با زردآلو، ،ما و آلو خشک درست کرده ام. من آنها را با شکلات چیپسی و بدون آن درست کرده ام (شرط نمی بینید که طعم کدامشان بهتر است). هر طور که آنها را درست کنید، میله های گرانولای جو دوسر و کتان من شما و خانواده تان را راضی نگه می دارند.

بدون چنگال مورد نیاز است.